Думаю, что многие задавались вопросом о том, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Все знают, что вода является таким веществом, без которого ни один человек в мире не сможет прожить и нескольких дней. Хотя науке известны случаи длительного испытывания жажды.

Здоровье каждого из нас в прямой пропорциональности зависит от того, сколько литров воды мы пьем. Немаловажным показателем является и качество жидкости.

Давайте разберем все вопросы по данной теме.

Почему так важно выпивать определенное количество воды в день

Наверное многие помнят с уроков биологии или анатомии о том, что человек на 90 % состоит из воды. Вода — это источник нашей жизнедеятельности. Поэтому очень важно поддерживать водный баланс в организме.

Вода в нашем теле нужна для:

  • переноса питательных веществ;
  • защиты костей и суставов;
  • увлажнения кожи;
  • вывода токсичных веществ;
  • регулировки температуры тела;
  • поддержания процесса естественного заживления;
  • поддержания внутреннего давления в клетках;
  • полноценного функционирования организма в целом.

Конечно, человеческое тело может производить воду самостоятельно, однако доля такой жидкости очень мала — всего 8 % от общей нормы. Поэтому нужно помогать своему организму и регулярно потреблять необходимое количество чистой питьевой воды.

Как рассчитать необходимое количество воды

Строгих правил в количестве употребления воды нет. Конкретные показатели по выпитой жидкости зависят от множества индивидуальных особенностей организма человека.

Кому-то достаточно выпивать в день 1 литр, а кому-то будет мало и 3х. 

Разумеется, во всем должен быть баланс и жизненно необходимо восполнять все потери жидкости.

Ответить на вопрос, как рассчитать сколько нужно пить воды в день, не совсем просто. Выше уже говорилось о том, что должны учитываться индивидуальные показатели. А именно: климатическая зона, в которой вы проживаете, вес, уровень физической активности, наличие серьезных заболеваний и иные условия.

Так, например, условно можно говорить о том, что здоровому взрослому человеку, проживающему в благоприятной климатической зоне следует ориентироваться на свой вес. За основу берется 30 мл воды на 1 килограмм массы тела.

Таким образом, если вы весите 90 кг, то вам необходимо выпивать ежедневно 2,7 литра воды (90х30 = 2 700 мл).

А вот Институт медицины определил среднюю норму потребления жидкости для женщин и мужчин. Так, первые должны выпивать в день минимум 2,2 литра, а вторые около 3х.

Однако, для беременных и кормящих женщин количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, чтобы избежать обезвоживание организма.

Сколько нужно пить воды ребенку

На вопрос, сколько воды нужно пить ребенку, ответить однозначно нельзя. Как и для взрослого человека, при расчете необходимого количества жидкости для детей, учитываются многие факторы.

Например, тот же доктор Комаровский, в одной из своих передач, говорил о том, что ребенку необходимо выпивать в день жидкости исходя из расчетов массы тела. То есть те же 30 мл на 1 кг.

Что касается раннего возраста, то большая часть специалистов говорит о том, что воду стоит вводить не ранее, чем через 6 месяцев жизни малыша. Однако, в медицинских учреждениях советуют обратное, особенно если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании.

По личному опыту, могу сказать о том, что давать кипяченую воду младенцу можно и даже нужно, хотя бы немного. Ведь вода в детском организме выполняет те же самые функции, что и у взрослого. Конечно, следует проконсультироваться с вашим педиатром и выявить, нет ли каких-либо противопоказаний.

Как правильно пить воду при похудении

Вода и похудение — это неразрывно связанные понятия, при условии, что все делается правильно. Разумеется, никто не говорит, что стоит заменить водой весь свой основной рацион питания. 

Для того, чтобы запустить процесс похудения, необходимо придерживаться некоторых правил приема жидкости:

  • всегда после пробуждения выпивайте по 1-2 стакану воды, желательно теплой или комнатной температуры. Так вы сможете запустить обмен веществ в организме;
  • за 15-20 минут до еды необходимо употреблять 1 стакан чистой воды. Данная процедура запускает полноценное функционирование желудочно-кишечного тракта, и плюс ко всему создает ощущение насыщенности. Таким образом вы съедите меньше еды;
  • не стоит пить воду сразу после приема пищи, подождите 1-1,5 часа. Таким образом ваш организм сможет правильно переварить еду;
  • перед сном, примерно за 30-60 минут выпивайте 1 стакан чистой воды. Данная процедура позволит поддержать водный баланс в организме, поскольку наибольшая потеря жидкости происходит именно в процессе сна.

Вода благотворно влияет на организм человека, помогает запускать жизненно необходимые процессы и поддерживает здоровье. Главное помните, что во всем должна присутствовать мера. Не стоит бросаться в омут с головой и начинать пить воду в захлеб. Чрезмерное употребление жидкости может нанести вред организму. Не нужно выпивать более 1 литра воды в час, поскольку ваши почки могут не справится с поставленной задачей.

Следите за состоянием своего здоровья, учитывайте все напитки, которые вы употребляете и придерживайтесь основных правил приема воды. И тогда ваш организм скажет вам спасибо.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ