Как бросить курить?

А Вы знали, что в мире ежегодно умирает 5 миллионов человек по причине – употребление табака? Мало кому эта цифра станет действительным поводом — бросить курить. Ведь по-настоящему задуматься над тем, что «табак убивает» мы можем только тогда, когда исправить уже ничего нельзя. Как бросить курить? Эта статья только для тех, кто решился изменить свою жизнь. Для тех, кто желает дышать полной грудью и не быть рабом привычки.

Как бросить курить?

Способы бросить курить.

Десятилетия – именно столько времени люди ведут борьбу с зависимостью от сигарет. За это немалое время придуманы сотни врачебных и народных способов бросить курить. И многие способы бросить курить действительно имеют мощную силу воздействия. Вот несколько, наиболее популярных и действенных из них:

  1. Точный день. «Брошу завтра» — это та, фраза, которую можно повторять каждый день, но продолжать курить. Выберите точный месяц и день (и год, для особо опытливых) в который Вы начнете без единой сигареты. Не слишком близкий к сегодняшнему, чтобы успеть подготовить себя, но и не слишком далекий, чтоб не успеть передумать или отложить еще раз.
  2. Исключение. Исключить из жизни все, что хоть каким-либо незначительным образом напоминает о курении. Пепельницы, все заначки с сигаретами, зажигалки и прочее из дома долой! Причем это касается также одежды и самого дома. Нет, выкидывать весь гардероб не нужно, достаточно только все перестирать и выгладить, чтоб не осталось ни единого носка с запахом сигаретного дыма. Обои, шторы, мебель и прочая домашняя атрибутика также подлежит строгой «дезинфекции» и проветриванию.
  3. Сами по себе первые способы мало эффективны. В борьбе с курением хороши все методы скопом. Поэтому, следующий шаг – это Выявление. Данный способ заключается в том, чтобы точно определить, в какие моменты Вас тянет курить с наибольшей силой? Например, вечерняя баночка пива + сигаретка, и не одна. Болтовня по телефону – с сигаретой на балконе. Перерыв на пять минут в курилке с коллегами. А утро начинается не с кофе, а с первой затяжки. Если так поразмыслить, то за день копится сотня причин, на которые мозг автоматически реагирует как на сигнал к «покурить». Выявить необходимо все раздражители и постараться их искоренить.
  4. Замена. После того, как Вам доподлинно стало известно в какие моменты у Вас возникает желание «сделать затяжку» — необходимо их заменить на более полезные. Так, например, если Вы привыкли к кофе с сигареткой по утрам или в перерывы, то перейти необходимо на чай или сок. Дорога домой, привычно пролегающая через магазин, где продают сигареты, должна лечь другим маршрутом. Посиделки с друзьями с пивом и сигаретами заменить на уютные домашние вечера с любимыми. С перерывами на работе дело обстоит немного сложнее, т.к. тут курящую компанию не просто исключить. Однако в эти 5-10 минут Вы можете делать что-то другое – попить воды или пробежаться по словарю английского языка.
  5. Борьба с порывами. Воспитайте в себе манеру строго держаться задуманного плана и преодолевать внезапные порывы. Это для тех, кому резко отказаться от курения не просто. Наиболее частая ситуация: «Нет вот попью кофе и через 15 минут пойду покурю». Таким образом Вы сведете потребление табака к постепенному минимуму. А потом и вовсе с легкостью сможете сказать себе строгое «Нет, не буду!». Только опять-таки, этот план действий может перейти в плавное «может завтра начну». Крайне важно держаться желания бросить курить именно с сегодняшнего дня.
  6. Половина. Этот способ хорош для тех, кто имеет стаж курения в годах и даже десятках лет. Каждую пачку сигарет режем строго на половину. И если раньше Вы выкуривали 1 пачку в день, то теперь только 10 штучек. Тяжело, очень тяжело, но спустя некоторое время мозг и тело Ваше привыкнет к такой дозе и станет легче. Далее, эту же выработанную норму делим по полам. После того, как Вы поймете, что и 5 сигарет для
    Вас вполне переносимо, снова отказываемся от половины. В конце концов, потребление никотина сведется к нулю. Способ, конечно, не быстрый, но действенный.
  7. Хороший досуг. Тут важно понять, что курите Вы не потому что хотите, а потому что Вам элементарно нечем заняться. «Что-то скучно, пойти покурить что ли…» Ведь было и у Вас так, да? Может решение вопроса как бросить курить – это шанс начать не только заботиться о своем здоровье, но испробовать что-то новое или делать что-то любимое Вами, на что раньше у Вас не было времени. У каждого из нас имеются такие дела, до которых все никак руки не доходят.
  8. Занятия спортом. Спорт – это тот же хороший досуг, только с наибольшей силой воздействия на подсознание. Именно поэтому «Спорт» удостоен отдельного пункта. С каждым новым метром пробежки Ваше тело становится здоровее, растет и сила противостояния к вредным желаниям.
  9. Питание. Как ни странно, но то что мы едим и пьем, прямым образом влияет на тягу к сигаретам. Правильное питание как бы «воспитывает» физическую и эмоциональную часть, давая понять, что сигареты – это плохо. Вы знали, что еда регулирует настроение и эта такая же зависимость, как и курение? Едите много сладкого, и стоит Вам не съесть вовремя конфету – Вы становитесь раздражительным и уставшим, тогда и тянет взять сигарету, чтоб «успокоиться или взбодриться».

Факт №1: «Учеными доказано, что употребление молочных продуктов (кефир, молоко, сметана и прочее) портит вкус сигарет.» Пейте молоко в достаточном количестве и продолжительное время, тогда у Вас может возникнуть отвращение к курению.

Факт №2: «Увеличение в рационе количества овощей и фруктов поможет легче перенести отказ от табака.» Все благодаря большому количеству полезных микроэлементов, которые воспринимаются мозгом как получение никотина. С одной только разницей, яблоки не убивают легкие.

  1. Чтение книг «Как бросить курить». В интернете Вы найдете множество различных писателей-мотиваторов, которые помогут Вам бросить курить легко и без лишних усилий. Многие люди (они же бывшие курильщики) пишут восторженные отзывы о том, что им таки удалось побороть зависимость и все это благодаря вот такой замечательной книжки. Что ж, ничего плохого в этом нет, так сказать, «в борьбе все средства хороши». Тем более что, обычно, такие книжки длиной всего в 20-40 страниц.
  2. Использование поддержки. Касается это общения с людьми, которые уже бросили курить и жизнь их от этого стала лучше. Найти понимающих Вас можно в социальных сетях, в группах поддержки бросающих курить. Там Вы сами можете поделиться с тяготами отказа от пристрастия к сигаретам и почитать другие истории, которые помогут Вам осознать, что скоро все станет легче. Ведь, ничто так не мотивирует к успеху, как чужой успех. Вы ничем не хуже других, значит и у Вас получится.
  3. Резинка на запястье. Работает это так: захотелось покурить – «Щелк!» по руке и желание проходит. Смысл в том, чтобы переключить мозг с желания закурить на болевое ощущение. Многие из бросивших курить воспользовались такой хитростью. Однако и здесь есть свои нюансы: необходима безжалостность перед мыслью о том, что будет очень больно. В скором времени, мозг начнет воспринимать возникшие мысли о табаке, как предшествие резкой боли и полностью исключит их возникновение.
  4. Копилка. Как часто Вы бегаете в магазин за пачкой сигарет. Раз в день? Отлично, тогда возьмите за привычку каждое утро кидать полную стоимость 1 пачки сигарет в копилку, желательно прозрачную. Сколько в наши дни стоит пачка сигарет – ощутимо, ведь так? Очень скоро Вы сами увидите сколько денег Вы тратите буквально «на ветер», еще и с большим вредом для себя и окружающих.
  5. Медикаментозная помощь. В подавляющем большинстве случаев, отказаться от курения самостоятельно вполне осуществимо, однако, как мы уже описали ранее, зависимость от сигарет бывает и физическая. В таких ситуациях поможет только специалист с индивидуальным назначением препаратов и процедур. К данному способу рекомендуется прибегнуть только тогда, когда все другое Вы уже испробовали.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как закатывать помидоры на зиму

Чего нельзя делать?

  1. Заменять сигареты на еду. Курить, вероятно, Вы бросите, однако и лишних килограммов не избежите, особенно сидя на сладостях. Другое дело, конечно, если это будут овощи и фрукты.
  2. Заменять привычное курение, на курение кальяна, электронные сигареты или вейпинг. Все это модно и круто, но мало чем полезнее и лучше курения. Тот факт, что вейповый пар не вредит здоровью – полная ерунда, придуманная умами маркетингового бизнеса.

Как бросить курить в домашних условиях?

Помимо всех описанных выше способов о том, как бросить курить, имеется еще ряд советов и уловок для достижения цели отказа от зависимости, эти способы мы отнесем к домашним. И так, как бросить курить в домашних условиях?

  • Отвар из овсяных отрубей поможет побороть зависимость от сигарет. Принцип прост принимаете по 50 грамм каждый раз, как возникнет желание закурить. 
  • Продукты из картофеля, риса и хлеба действенно помогают привыкнуть к жизни без сигарет.
  • Имбирный напиток или имбирная настойка. Имбирный напиток пьется ежедневно, вместо чая или кофе. Содержащиеся в корне имбиря компоненты помогают откашливаться мокроте и само по себе избавиться от кашля. Настойка делается на спирту и выдерживается некоторое время, принимается как лекарство 2 раза в день после еды.
  • Отвар из мяты. Одна из причин тяги к сигаретам – это низкая стрессоустойчивость. Мята поможет нормализовать психическое состояние и уменьшить воздействие стрессов на организм, в следствие чего, в курении будет меньше потребности.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *