Как увеличить скорость бега

Бегать быстрее мечтают практически все ценители легкой атлетики: от любителей утренних пробежек до профессиональных спринтеров. Ускорение приходит с опытом, но можно добиться более впечатляющих результатов быстрее, за счет комплекса специальных упражнений. Рассмотрим, как увеличить скорость бега, а также другие показатели, позволяющие сделать пробежки эффективными. Высокая скорость – результат целенаправленных занятий. Это следует помнить перед каждой тренировкой.

Как увеличить скорость бега

Руководство пользователя

  1. Упражнение: сгибание ног. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. После согнуть правую ногу настолько, чтобы коленом коснуться груди, и выпрямить. То же самое проделать со второй ногой. Не стоит поднимать пятки высоко – лучше соблюдать умеренную амплитуду. Упражнение нужно выполнять быстро, уделяя до полминуты на каждую ногу.
  2. Лежачий бег. Снова нужно принять положение лежа на спине. Далее стоит начать стандартные движения ногами, имитируя «бег» по невидимой беговой дорожке. Скорость «бега» можно у нужно менять от медленной до максимально быстрой. Лучше повторять упражнение по три раза, с длиной каждого подхода примерно по полминуты.
  3. Бег с максимальным участием бедер. Упражнение нужно делать во время обычной пробежки. Ключевым элементом является предельно быстрое поднятие ног. В таком стиле нужно пробежать около полусотни метров. Лучше повторить упражнение не раз, делая небольшие паузы со сменой стиля и темпа.
  4. Правильные движения. Важно бежать широкими частыми шагами (в этом и секрет высокой скорости легкоатлетов с длинными ногами). Чтобы увеличить ширину шага, нужно бегать по пересеченной местности: например, в лесу. Если поблизости есть склоны с высотой до 30 метров — стоит предусмотреть маршрут пробежки до верхней точки. Желая быстрее достигнуть вершины, спортсмен инстинктивно будет делать широкие шаги.
  5. Бег по ступенькам. Это позволит тренировать силу отталкивания задними частями ног, что в конце концов повлияет на рост скорости, особенно на старте дистанции. Нужно следить, чтобы ноги полностью распрямлялись в коленях, а руки, согнутые под прямым углом, двигались гармонично телу. Чтобы эффективно тренироваться нужно, сделать 30-40 шагов вверх в быстром темпе, а после спуститься спокойно.

Мы рассмотрели, как увеличить скорость бега и привели примеры действенных упражнений. Выполняя их в комплексе регулярно, можно добиться роста эффективности, которая будет выражена в ускорении и выносливости.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code