Как избавиться от телефонной зависимости

Еще одна «болезнь» 21-го века носит название номофобия или попросту – зависимость от смартфона. Развитие современных технологий превратило средства связи в мощнейшие компьютеры, обеспечивающие удобное общение, просмотр контента, развлечения. При всех положительных сторонах есть одна беда: к смартфону очень быстро привыкаешь. Разберемся, как избавиться от телефонной зависимости, как определить болезненную форму номофобии, что сделать самостоятельно и в каких случаях обращаться к доктору. Не относитесь к этому вопросу несерьезно: как и любая зависимость, телефонная вредна для психики человека.

Как избавиться от телефонной зависимости

Как избавиться от телефонной зависимости: определяем проблему

Многие из нас не подозревают о своей зависимости. Мы ведем себя естественно, не жалуемся на самочувствие или проблемы с окружающими людьми. Но в то же время проблема может присутствовать и развиваться. Вот несколько факторов, которые позволят определить зависимость от смартфона:

  • если вы не находите свой телефон, вы начинаете нервничать. Состояние становится близким к истерике, пульс учащается, кружится голова;
  • у вас дискомфорт и легкая потеря самоконтроля, когда вы долго не держите в руках смартфон;
  • если вы проводите без телефона дольше 10 минут, назревает чувство тревоги;
  • телефон в руках постоянно: дома, на деловой встрече, свидании, посиделках с друзьями. Даже если заняться особо нечем – вы проверяете почту и листаете ленту соцсети;
  • если вы в кинотеатре или другом месте, где по правилам требуется выключать телефон, а вы не делаете этого;
  • вы берете смартфон с собой всюду: в туалет, в спальню (чтобы положить под подушку), на дачу, на пляж;
  • отвечаете на звонок или сообщение сразу, даже если в данный момент переходите дорогу;
  • мысль о внезапно севшей батарее вызывает панику. Поэтому у вас всегда с собой зарядка и запасной аккумулятор.

Постоянное желание приобрести новый, более мощный смартфон, игры с настройками (например, смена обоев), регулярные покупки дополнительных аксессуаров тоже можно отнести к зависимости.

Ни в коем случае не покупайте телефоны дошкольникам – ранняя номофобия лишит их всех радостей детства и вызовет проблемы в развитии (в частности, умении концентрироваться и запоминать информацию).

Если вы определили у себя или близкого человека проблему, самое время узнать, как избавиться от телефонной зависимости. Приготовьтесь к долгим усилиям: быстрого результата не будет.

Рецепты борьбы с телефонной зависимостью

Попробуйте несколько методик. Если после долгих усилий результата не будет – придется обращаться к специалисту. Итак:

  1. Уберите все лишнее. Все игры, приложения социальных сетей. Оставьте только то, что точно нужно по работе или учебе. Если скучно в транспорте – берите собой книгу.
  2. Заключите сделку. Сейчас популярны такие пари в компании друзей. Например, кто первым не выдержит и достанет телефон в кафе – тот платит за всех.
  3. Один день без смартфона. Выбирайте один день в неделю, когда вы сможете отключить и спрятать телефон. Это очень тяжелое испытание, но именно оно поможет избавиться от привычки носить гаджет с собой даже по дому.
  4. Не ищите оправданий. Вы кладете телефон под подушку, потому что в нем будильник? Воспользуйтесь обычным будильником, а телефон пускай лежит в шкафу.
  5. Не берите с собой телефон туда, где он не нужен. Оставьте его дома, если идете в кино, спортзал, на пляж, если едете сажать картошку или гулять за городом.

Начать нужно с малого – перестать носить смартфон с собой по дому. Это самое тяжелое препятствие, но без него не преодолеть проблему.

Если не избавляться от номофобии, это может грозить проблемами с общением, потерей друзей, семейными ссорами, потерей концентрации, плохой учебой или работой со всеми вытекающими последствиями.

Зная, как избавиться от телефонной зависимости, вы сможете попробовать исправить проблему самостоятельно и ощутить полноту жизни без навязчивых гаджетов и их функций.

2 комментария
  1. не буду отрицать, у меня тоже есть такая зависимость и от нее надо срочно избавляться. Надеюсь что советы помогут.

  2. У меня существует подобная проблема. Как только появляется свободная минутка, я сразу хватаюсь за телефон и залезаю в социальные сети. Буду избавляться от этой зависимости!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code